Информация – Рекомендации ГТО. Подготовка к сдаче нормативов ГТО. Польза фитбола при занятия спортом (ВФСК ГТО – Задонского района 2024)

 Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне "

Кому нужно иметь дома фитбол и как им пользоваться?

Фитбол - большой упругий мяч от 45 до 95 см в диаметре, используемый для занятий аэробикой.

Тренироваться с мягким мячом необходимо, если нужно:

исправить осанку;

- улучшить кровообращение в позвоночнике;

- проработать большие группы мышц;

- повысить гибкость;

- улучшить координацию;

- снизить нагрузку на ноги и тренироваться, даже если есть травмы коленей или голеностопных суставов, варикозное расширение вен или лишний вес.

Не рекомендуется тренироваться с мягким мячом, если есть:

- тяжёлые заболевания сердечно-сосудистой системы;

- межпозвоночные грыжи;

- серьёзные патологии внутренних органов.

Людям, чей рабочий день проходит в положении сидя, стоит использовать фитбол как альтернативу креслу или стулу.

Мы предлагаем вам одно из упражнений на фитболе, которое можно выполнять дома:

Лягте на спину — фитбол под лопатками, ноги в опоре на полу, руки за головой.

Прокатитесь по фитболу так, чтобы половина тела была не на мяче, а спина оставалась горизонтальной.

Вернитесь в исходное положение и повторите движение.

Мышцы живота в этом упражнении укрепляются в разы лучше, чем в планке.

Главное – следить за техникой выполнения упражнений, чтобы от занятий была польза.

Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

#гто #подтяниськдвижению

#спортнормажизни

#гто48 #спортнормажизни #подтяниськдвижению #ЛипецкаяОбласть
#спортнормажизни #Задонскийрайон #ЗадонскГТО48