Информация – Рекомендации ГТО. Подготовка к сдаче нормативов ГТО. Спортивное питание летом: как менять рацион в зависимости от сезона (ВФСК)

 Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне»

Спортивное питание летом: как менять рацион в зависимости от сезона

В теплое и холодное время года важно подстраивать диету под доступные продукты, чтобы получить максимум полезных микроэлементов. В жаркую погоду спортсменам необходимо адаптировать диету для поддержания уровня энергии и гидратации:

- Фрукты с высоким содержанием воды. Арбузы, дыни и цитрусовые содержат много воды, что поддерживает уровень гидратации. Эти фрукты также богаты витаминами и антиоксидантами.

- Частое питание небольшими порциями. В жару организму легче переваривать небольшие порции пищи. Употребление еды 5-6 раз в день поддерживает уровень энергии и предотвращает чувство тяжести в желудке.

- Легкие белковые продукты. Вместо красного мяса лучше выбирать рыбу, морепродукты, курицу и растительные источники белка, такие как тофу и бобовые. Эти продукты легче перевариваются, что позволяет организму экономить энергию.

- Нет — жареному и жирному. Жареная и жирная пища вызывает дискомфорт в жару. Предпочтение лучше отдавать свежим салатам, грилю, печеным, тушеным и вареным блюдам.

- Электролиты. При интенсивных тренировках в жару увеличивается потеря электролитов с потом. Поэтому спортсменам нужно включать в рацион специальные напитки и продукты, богатые калием и натрием, например кокосовую воду и бананы.

Смена сезонов влияет на диету спортсменов. Адаптируйтесь к погодным условиям и климату, чтобы поддерживать максимальную производительность на тренировках и заботиться о здоровье.

Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

#гто
#подтяниськдвижению
#спортнормажизни

#гто48 #спортнормажизни #подтяниськдвижению #ЛипецкаяОбласть
#спортнормажизни #Задонскийрайон #ЗадонскГТО48