Информация – Рекомендации ГТО. Подготовка к сдачи нормативов ГТО. Как рассчитать свою суточную норму калорий? (ВФСК ГТО – Задонского района 2024)

 Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне"

Как рассчитать свою суточную норму калорий?

Существует несколько способов подсчетов. Одним из самых точных методов является расчёт по формуле Миффлина-Сан Жеора, которая была разработана диетологами в начале 90-х годов.

Ее несомненным преимуществом является простота вычислений:

для женщин = (10 вес (кг) + 6,25 рост (см) – 4,92 возраст – 161) А

для мужчин = (10 вес (кг) + 6,25 рост (см) – 4,92 возраст + 5) А

А - коэффициент уровня активности человека:

1,2 – минимальная активность;

1,375 – слабый уровень активности (тренировки от 20 минут один-три раза в неделю);

1,55 – умеренный уровень активности (тренировки не менее 30-60 мин три-четыре раза в неделю);

1,7 – тяжелая или трудоемкая активность (интенсивные тренировки 5-7 раз в неделю);

1,9 – экстремальный уровень (занятия спортом с почти ежедневным графиком и несколькими тренировками в течение дня).

Знания о своей индивидуальной норме калорий необходимы для поддержания здорового тела.

А для ежедневного контроля могут помочь мобильные приложения!

Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

#гто
#подтяниськдвижению
#спортнормажизни

#гто48 #спортнормажизни #подтяниськдвижению #ЛипецкаяОбласть
#спортнормажизни #Задонскийрайон #ЗадонскГТО48